免疫系统包括各种细胞，化学物质和化合物。它们会自动地抗击入侵你身体的病毒和细菌，时刻保障你的健康。越来越多的研究表明，包括生活习惯，营养以及情感在内的各种因素都会对你身体里这支国防军的力量，反应和效果产生正面或负面的影响。
　　要建好你自己的国防军，首先要了解，什么是朋友，什么是敌人。
　　抗氧化剂
　　人体在分解氧气获得能量的时候会生成一些副产品（就像大火之后总会留下灰尘）。这些副产品常常会偷袭细胞，将细胞变成更多的不稳定分子，这种恶性循环将破坏细胞膜，使病菌能够乘虚而入。而抗氧化剂不仅能够保护细胞膜不受伤害，还能赶走这些不稳定分子。
　　维生素A，C和E都有特殊的增强免疫力的功效：200国际单位的维生素E能够修复因年龄增长而老化的免疫系统，维生素C能增强细胞的抵抗力，而维生素A则能保护身体的粘膜组织，在病菌进入人体之前就把它们赶走。
　　营养学家建议多吃富含抗氧化剂的食物：包括全麦品，绿叶蔬菜，以及橙色或黄色的水果和蔬菜，服用维生素片也能够补充每日需要的维生素，但忌过量服用这些药片。
　　自来水
　　自来水不好，瓶装水也并非绝对安全。所以最好的办法是给你的水龙头安一个过滤器。同时，多喝水还是必要的，水能增强咽喉的粘膜，这可是免疫系统的第一道防线。
　　压力
　　来自工作，家庭和感情的压力，甚至包括对感官有强烈刺激的回忆（急刹车时橡胶燃烧的臭味）都有可能导致免疫系统停止工作。
　　下丘脑接受来自周围环境，大脑其它部位以及免疫系统的各种信号。
　　由于下丘脑无法区分它接受到的压力信号是来自身体的还是精神的，所以就一律释放出压力激素。如果大脑持续地释放出这种激素，那么免疫系统就一直客观存在压制。
　　研究表明，长期处于压力环境下的人患感冒的几率是其他人的两倍，压力还会使人体的天然免疫细胞被释放到血液中。
　　学会减压和保持轻松的心理状态是维持健康的免疫系统的重要条件。在这方面，多参与诸如听音乐，园艺等活动有助于打破压力的怪圈，给你的免疫系统一个喘息的机会。
　　脱脂食品
　　脂肪能帮助免疫细胞与身体的其它部分更好的交流。所以你没有摄取足够的脂肪，你的免疫细胞就无法了解其它细胞的要求和状况。
　　在营养家看来，最好的方法是少吃动物脂肪，比如黄油和猪油，代之以橄榄油。同时，多吃鱼、胡桃和绿叶蔬菜。
　　乐观
　　研究者认为，乐观者的抵抗力强于悲观者，是因为他们承受了较少的压力，所以培养积极乐观的生活观念能使你在这个冬天与感冒无缘。
　　（向阳）