饮食营养学家建议，只要经常性的体育运动结合正确的饮食规律，你就能拥有苗条的体态。
　　●滑冰、滑雪和旅游能改善血液循环，强壮手腿的肌肉、跟腱和韧带。负荷步行半小时至少能消耗260千卡热量。
　　训练前先吃点富含维生素C的水果，每步行一小时吃一只香蕉有助于保持体力。
　　●游泳强壮肌肉，改善血液循环。应以最快的速度自由泳30～50米，这样比长距离慢游效果更佳，能消耗掉500～1000千卡热量。
　　游泳前应多吃富含铁的食物，例如鸡、鱼和虾，以及含维生素C的食品，这样能增加血液供氧，增强体力。
　　●每天骑自行车锻炼，像徒步旅行一样，促进全身肌肉发达。20分钟的旅程消耗300千卡热量。不宜因运动量过大而过度疲劳———这样的话消耗掉的将不是脂肪，而是碳水化合物。
　　在骑自行车锻炼前，食少许含少量葡萄糖的食品。面粉食品和香蕉促进保持肌肉里蛋白质化合物。
　　●健美运动锻炼全身的肌肉。但应该牢记，健美运动时，不必按规定食谱进食，否则，不是消除脂肪，而是消耗掉大量的蛋白质化合物使你的肌肉不是变得有弹性，反而松软了。健美运动一周不宜超过2～3次。每次30～45分钟。这样，消耗掉30～495千卡热量。
　　可以吃面粉食品、土豆和煮胡萝卜。酸奶也很有帮助。
　　●网球实际上使全身的肌肉都得到锻炼，增强心脏和骨骼，改善血液循环。调查表明，70岁的妇女每天打球，其骨骼就像30岁时那样结实。打一小时网球，消耗约426千卡热量。网球要求反应敏捷。食谱里应有含镁的食品，例如，核桃和纯面粉的食品。
　　●登山运动主要锻炼腿肌、手肌和上身的肌肉。对新陈代谢产生良好的作用。登山一小时消耗约600千卡热量。
　　登山前应吃含碳水化合物的食品：土豆、大米和通心粉。这一天的早晨吃葡萄干，背囊里装上香蕉、面粉食品，还可带点干酪。
　　●篮球锻炼腿部和上身的肌肉。应吃含铁和维生素C的食物：鱼、鸡、面粉食品、水果（酸苹果、葡萄柚）。
　　●下棋也消耗热量，增强心脏，改善血液循环。如果比赛激烈，吃鸡蛋、蔬菜、水果、喝牛奶。
　　（丽菊）