想拥有甜美动听的嗓音，除了一些先天性的因素之外，很大程度上取决于自我的保健，对处于变声时期的少男少女们来说，尤宜注意。
　　随着性腺的不断发育，男孩的声带变宽变长，使得基音的音调降低，就好似大提琴上粗而长的琴弦那样。同时，喉结使得声带延长有足够的空间。女孩变声期声带的变化相对较小，嗓音变化不大。此外，由于青春期声带生长速度超过甲状软骨，发音时声带的后端可出现一个三角形的缝隙，即所谓的变声三角，这也可使声音嘶哑。
　　一般说，青少年的变声期在12—15岁之间，17岁达到顶点。持续变声期短者半年到1年，长者2年左右。变声期症状较轻者仅感发声不自如，喉部有些不适；重者则会出现喉干、喉痒、发声费力、声音沙哑；约还有1／5的人出现明显的破裂音。到了50岁以后，由于声带的肌张力伸缩能力下降，共鸣腔管壁弹性降低，因而嗓音往往出现沙哑，音调变低，音域变窄，发音力不足。
　　现在不少青少年参与意识强烈，非常热衷于“卡拉，OK”，也不顾正处在变声期中，声嘶力竭地大吼一番，这样的结果必然造成声带难以恢复的损伤。变声反应轻的或在变声后期，可选择音调不高、声腔变化不大的曲目，作少量多次训练，每次不超过半小时。其次，在剧烈运动之后不要练唱。女性青少年，在经期也要注意少高声讲话和唱歌。变声期时候的软骨和肌肉处于不稳定的易变状态，过分发声可加重不平衡，从而导致终身变声不全的后果。第三，保证足够的睡眠，加强营养，多食水果蔬菜，避免进食过冷、过热和辛辣食品。在用声后尤应忌食冷饮，冷刺激会使血管骤然收缩，导致声音嘶哑。第四，尽量避免上呼吸道感染，因为这种感染常波及声带，引起病症。若反复发生，可影响声带在变声期时的正常发育。第五，吸烟、饮酒极易损害声带。造成终身的遗憾。第六，锻炼肺功能，练习腹式呼吸，有利于增大和改善音量，减轻发声时的声带负荷。练习方法可采取吹烛、吹号子、吹笛等。
　　（郭振东）