当你不顾一切地奔进健身房，盲目地进行健身可能无益，反而有害。健身教练总结出10项健身要旨，帮你区分“要”与“不”。
　　必要的热身
　　这是开始运动前的必要过程。肌肉越松弛，它们也更容易被驾驭和扩展，使你减少受伤的可能。因此，花上5分钟时间，让你的身体完全活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
　　必要的伸展运动
　　当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20—30秒。
　　别超负荷举重
　　健身需要慢慢开始，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24—48小时之内，将会感到怎样的痛苦；另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。看来选择3—5磅的重量比较适合，通常重复动作15—20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择重一些的哑铃，但只要重复8—12次就可以了。
　　别过激运动
　　既然健身贵在坚持，你就不要期望一下就拿到“金牌”。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了！许多教练认为这就是大多数半途而废的首要原因，因为一旦他们感到运动带来的不适，他们就很难再坚持下去了。如果自己体质不佳，你可选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不管怎样，只要不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
　　水分的必要补充
　　切记，运动中身体会因流汗而迅速丧失水分，必须及时补充，否则随时间的推移，会出现脱水现象，你会感到口渴难挨。所以在运动的自始至终过程中，都不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯水，天天做运动则需要得更多。
　　别依赖登山器
　　有时你会感到身体很疲累，运动效果也不像你想象的那么好了，而此时你仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你要知道，这种“被动式”的运动———依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。
　　逐步增加运动强度
　　这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
　　别动作频率太急
　　你是挤出时间完成你的锻炼计划的，可能会冒险加快动作频率，而不顾身体的反应。但像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果会越好。
　　别在运动中吃喝
　　听起来很“残酷”，事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充“能源”，只要在运动之前1小时，确保进餐就已经足够了。
　　运动后的必要“冷却”
　　如同健身之前身体需要“预热”一样，锻炼之后，也需要恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120次以下。感到心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳，你就完成了最后的“冷却”工作。
　　（英子　卓静）