在谈运动的益处时，不能回避运动不当所带来的害处。过分运动对身体有什么损害呢？据运动医学专家研究证明，激烈的长时间运动时，身体会分泌出一种类似鸦片有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦。尤其会失去心脏病发作的前奏感———胸部剧痛。故常有长跑者和乒乓球爱好者在运动中昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症 得以发病。激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基。造成血浆内锌与铁的降低与流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快跑赶火车、搬重物、上高楼、下山等，这种突然间的身体运作会使心脏病发作的危险性增大10—100倍，而经常科学运动的人，从事同样急速的运动，心脏发病危险性仅有2倍。这是个非常悬殊的差别。科学地运动不但可强身健体，而且更可避免损害的发生。一般人的运动必须区别于运动员的运动，所以要注意以下几点。首先，不要参加力所不及的体力竞赛活动。第二，运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。第三，不要参加过于剧烈的运动。以运动后即刻心率高于平时心率的70％为宜。第四，运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。第五，餐后不要立即运动。避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。最好要避免在空气不洁的环境中运动。并要注意冷暖及时调整运动时服装的多少。（杨美健）限食养生研究表明：限食可使人体植 物神经、内分泌及免疫系统受到冲击，进而调节机体功能，使免疫力增强、神经系统保持平衡。当然，限食并非越少越好。其前提是全面摄食、营养平衡、饥饱适中。专家建议：我国成人每天摄取的热量保持在1200千卡———1500千卡之间即可，并应减少糖和运动脂肪的摄入量。酸碱平衡现代医学研究表明，人体的体液的酸碱度（PH值），始终处于恒定的平衡状态。体液酸碱度能否保持相对平衡，与饮食的酸碱性有直接关系。酸性食物有粮食谷物类、禽畜肉类、蛋类、鱼类，还有白糖、甜食、啤酒等，经常过多吃酸性食物，其体液便可表现为酸性。碱性食物有蔬菜、水果类及茶叶等。平时多吃这些食物，其体液通常可表现为碱性。营养学专家告诫人们：我国人民由于长期以进食成酸食物米、面为主，一般尿液已偏酸，如果日常生活中再不注意适当控制摄取动物性蛋白质成酸食物，食用成碱食物水果蔬菜类过少，则往往引起体内非挥发性酸性物质积累，出现诸多如便秘、易疲劳、胃溃疡、骨质疏松以及心脑血管疾病等病态反应。所以为了防病保健，平时饮食应注意适度多吃碱性食物，使体液酸碱度始终保持在恒定状态。常多吃含核酸的食物细胞的健康有赖于核酸的健康。如果核酸充实，就能有效地抵抗衰老，延长人的寿命。 含核酸多的食物是豆类、豆制食品，其次是海产品等，其中海产鱼类又比淡水鱼类含核酸多。常饮茶科研人员通过试验发现茶叶中的茶多酚是一种更强有力的抗氧化物质，具有很强清除自由基能力，对细胞的突变有着较强的抑制作用，并可增强细胞介质的免疫功能。
　　（陈先诚）