周末健身族利用双休日集中健身弥补锻炼不足，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。因为周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
　　上班族为已“断顿”几天的锻炼“补课”。尽管每次都锻炼得大汗淋漓，精疲力竭，可运动的体力和耐力几乎仍在原地踏步。
　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼３至５次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
　　周末健身族由于时间限制，可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，使锻炼痕迹象链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。（何云江、秦亚洲）