全美老年学会每年都要进行一两次有关老年人健康状况的调查，包括老年人的心理状态、社会地位、疾病与保健等。这个组织总结多年经验，为老年人设计了六项保健准则，这六项保健准则的目的、锻炼、娱乐、睡眠、氧气、营养，并将第一个字母联起来拼成ＰＥＲＳＯＮ。

    目的（Ｐｕｒｐｏｓｅ）老年人的生活要有目的性。退休是老年人的一大关口，犹如正在运转的机器突然停下来，或是正在行驶的车辆来了个急刹车，如果处理不好，对老年人的身心会造成极大的不良影响，其中最大的是与世隔绝的失落感。因此，老年人退休后最好能养成记日记的习惯，经常想想自己该做些什么，如看些什么、旅游计划或在老年大学读一两门课程等。这样能使暮年生活有一种内在动力。

    锻炼（Ｅｘｅｒｃｉｓｅ）包括精神、头脑和躯体三个部分。精神面貌是老年人的精神支柱，如果总是“足不出户，闭门思过”，这无异于慢性自杀。应该把过去人生道路上的“失误”丢在脑后，多想一些过去的美好和成功之处，并且幻想未来，把自己带入一个多彩的梦幻世界。体育锻炼是老年人健康长寿很重要的一环，每天要温和地活动每一块肌肉和每个关节，在空气清新处每天做５分钟－１０分钟深呼吸；散步、慢跑、骑自行车和室内温和运动等都是老年人极好的锻炼方式。

    娱乐（Ｒｅｃｒｅａｔｉｏｎ）旅游、垂钓、听音乐会、看电视等都是有益的娱乐活动。如果说在上班时因工作紧张而很少有机会玩，退休后就要想方设法学会“玩”，要玩得痛快、潇洒，要学会自我享乐，经常开怀大笑；还要学会讲话笑。笑是最好的药物，可以改善和提高体内各器官功能，促进新陈代谢。

    睡眠（Ｓｌｅｅｐ）很多人认为，年龄越大，睡眠时间越少，老年人一般每夜睡上四五个小时就够了。这是一种误解。老年人的睡眠时间并不比年轻人少，虽然睡眠时间的长短可以因人而异，但一般以睡足８小时为宜，并以醒后感到舒适为准则。赖床不是好习惯。休息、放松和睡眠对老年人也同样重要。服安眠药并不好，看看书、睡前散步和不想心事，可能是最快催摧眠剂。

    氧气（Ｏｘｙｇｅｎ）老年人由于新陈代谢作用减慢，因而对氧气的需求特别重要。许多老年人怕冷，冬天不愿开窗，这是很不好的，应该经常开窗换气。吸烟对老年人比对青年人的损害更大，特别是关了窗户在室内吸烟。现在城市里的空气污染十分严重，对此，老年人要经常到大自然中呼吸新鲜空气，缓慢和有规律地深呼吸可促使肌肉放松，缓解精神紧张，保持头脑清醒和思维敏捷。如果没有条件，至少应该养成每天上公园的习惯。

    营养（Ｎｏｕｒｉｓｈｍｅｎｔ）老年人宜少吃多餐，并在规定的时间内进餐。现在提倡老年人用“少而精、种类杂”的“平衡营养餐”，但一定要包括水果、蔬菜、肉、蛋和五谷杂粮六大类。要少吃糖和盐，有些营养学家把糖和盐称之为“老年人的白色毒药”。晚饭后最好不进夜宵，以免胆固醇和甘油三脂升高。

    能遵守这六项保健准则的人，一定是健康和长寿的人。 （平凡）