长期坚持运用反常健身法进行锻炼，可收到奇特的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。

    一、倒走：倒走时用脚尖先着地，重心向后移至足跟，这样既能促进血液循环，又可启用平时不常运用的神经和肌肉，还能活跃呼吸、循环、消化及神经系统，对失眠、腰腿痛等很多疾病有较好的防治作用。

    二、倒立：早在一千多年前，我国和印度就有这种健身方法。我国《后汉书·华佗传》中记载，当代名医华佗在公元１９６年就曾用此法治病和健身，并获神效，后为历代僧侣所效法。由于人久立易致内脏下垂、痔瘘、脚肿及脑供血不足等病症，而倒立改善了血液循环和身体各部位的血液分配，并能增强内脏功能，缓解肌肉的紧张状态，消除大脑疲劳，使人祛病延年。印度、美国、日本、瑞典等许多国家盛行倒立健身法。

    三、爬行：是一种防治衰老的有效方法，像婴儿那样用四脚着地爬动。巴西老年病专家卡尔旺博士经过多年临床试验总结了这种健身方法。他认为，爬行时血液循环更流畅，体重的压力更为均匀分散；常练习爬行可加快冠状动脉的血液循环，能有效地防治动脉硬化，减少心肌梗塞，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。

    四、赤脚走。赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为，足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区，当人赤脚走时敏感区不断受到刺激，相当于一种良好的自然按摩，起到兴奋末稍神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌功能，有利于人体各器官的协调作用。目前，日本的一些学校已正式把“赤脚教育”列入教课日程。

    五、狂啸：狂啸是魏晋时流行的一种健身方法。狂啸可调气、生气、运气、养气，健五脏，安抚情态。狂啸在清晨和夜晚进行为佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田内蕴力。现代医学研究证实，有节奏地狂啸相当于一种音乐疗法，能扩大肺活量，增加肺通气，增强喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。

    六、跪拜：宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士全庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到了延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法适宜老年人健身运用。

    七、饿透：道家的“辟谷”之术，实际上就是饿透健身法。我国很多医家、养生家都认为“若想寿，肠饿透”、“节食却病，寡欲延年”。肠中食物积滞易生毒并致病。饿透是在保证每日营养供应的基础上，尽量少进食，多饮开水“充饥”，这有利于减轻胃肠负担，使植物神经、内分泌和免疫系统得到良性刺激，促使内环境的均衡稳定，增强免疫力，延缓衰老。

    八、雨中散步：近年来，西方出现了细雨中散步的健身方法。现代医疗气象研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不及的健身作用。这是因为降雨可洗涤尘埃、净化空气，使空气更清新。同时，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更令人心安神怡且可调节神经，消除抑郁，活跃精神，降低血压。此外，细雨对人的面、肌肤起到一种自然按摩的作用，进而提高机体对外界环境的适应能力。但要注意避免受凉。

    九、水中慢跑：美国等一些国家盛行水中慢跑健身法，长期坚持可有力地促进新陈代谢，消耗能量，减少脂肪积存，控制体重，不失为防治肥胖的一个良方。对体力虚弱者或体重不足者，适当进行可增进食欲，改善消化和吸收功能，以增加体重。此外，对增强神经系统功能预防神经衰弱和动脉硬化等都可起到积极作用。

    十、踮脚小便：古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意，应咬紧牙关，踮起脚尖小便。我们常有小便后的寒颤反应，这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病，中医称为“表气破于邪。”

    （平凡）