“流水不腐，户枢不蠹”，运动能换来健康的体魄和旺盛的生命力。有些人一提到体育运动，便想到拿整块时间专门去游泳、爬山……其实，利用空闲时间随时随地进行锻炼，往往更能持久，更容易提高运动质量。

    ７４岁的剧作家阎肃，近年来中央电视台春节晚会和一些大型演出活动的幕后都有他的身影，或策划，或编剧，精力旺盛，创作颇丰。这位文职将军虽然年逾古稀，但创作激情未减。有人认为他一定很重视体育锻炼。但阎肃说，我一天到晚忙得不亦乐乎，没有整块时间安排锻炼。我以为应该把身体锻炼生活化，结合自己的需要去调节，随时随地锻炼身体。比如起床后睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几个伸展活动，然后叩齿数十次，再左右转眼球各十次。步行时伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免背驼，舒展颈椎。看电视久坐沙发感到疲劳，可换坐椅子，将腰背贴近椅背，双手在椅子背交叉，尽量挺胸深呼吸，收腹数次，再舒展身体各部位，解除久坐后的疲劳。外出回家或劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次，立即感到头脑清醒，全身轻松。以上方法，如能持之以恒，必会受益匪浅。

    我国著名心血管病专家胡大一，整天公务缠身，忙忙碌碌，怎能抽出专门时间锻炼？他的经验是善于“整合时间”，随时随地锻炼。比如，在有滚梯的大机场，别人都上滚梯，他却选择走路。这样就把运动整合在日常工作和生活的节奏里。由于胡教授供职于北京人民医院，同时兼任北京同仁医院心血管病中心的主任，就需要频繁地在两个医院之间穿行。“人民医院在西直门站附近，同仁医院在崇文门站附近。如果我一下楼就坐汽车，肯定没有机会。而只要我觉得不紧张，就更愿意乘地铁。这样我从办公室出来，走出医院，来到地铁。有半站到一站的路程，然后下台阶乘车，到那边再上台阶，走到医院。这段路就是我的运动。别非等着抽整时间去爬山，脚下的‘山’却不爬”。

    俄国教育家乌斯基说得好：“良好的习惯乃是人在其神经系统中所存放的道德资本，这个资本不断地在增值，而人在其一生中就享受着它的利息。”良好的运动习惯，如同是你的健康银行。坚持运动生活化，因时因地制宜，养成良好的运动习惯，你的健康就会不断地增值，给你带来健康的身体，充沛的精力，旺盛的生命活力，使你心旷神怡，青春永驻。

    （赵化南）