不少人在进入中、老年后，记忆力出现减退，经常不是找眼镜，就是找钥匙；吃药时搞不清是否吃过药；做菜时记不得是否放盐……为此，常常懊恼不已。其实，随着年龄增长，出现记忆减退乃是一种正常现象。因为，记忆是一种心理活动，是人脑对客观世界的一种反映功能。人的感觉器官和整个神经系统都随着年老会发生一系列变化，人脑的记忆功能相应地也要起变化，这是不随主观意志为转移的客观规律。

    然而，人届老年，记忆减退的快慢和程度如何，个体之间差异却很大。有的七八十岁老人的记忆力还和年轻人差不多。如周恩来总理七十多岁时对曾经见过面的基层干部名字都能记得。有人曾对一位８２岁的老太作记忆测试，发现其成绩和２０－２５岁年龄组的平均成绩一样好。这就说明，记忆活动除受年龄影响外，还受到其他因素制约；一是健康因素。患营养不良、内分泌失调、心血管疾病，尤其是神经系统疾病时，常可影响记忆。例如，脑动脉硬化者，因脑组织供血不足可使脑功能减退而出现记忆障碍。二是精神因素。对记忆缺乏信心，以及紧张焦虑或悲观抑郁等情绪都会影响记忆效果。例如，一位中年妇女常夜梦自己记忆力完全丧失，到７０岁时，记不起子女名字、辨不清东南西北，但当她活到８４岁时，临终前竟能写出一封完整、准确的回忆往事的信。这说明她的记忆并非那么坏，而是常年存在恐惧心理，陷入了严重的记忆障碍之中。研究者发现，如果在记忆测验时指导语言不断地给受试者以鼓励和支持，记忆效果就好些，而且老年受试者比年轻受试者成绩进步更大。三是脑锻炼因素。“用进废退”的原则对记忆活动同样适用，从来不爱用脑的人，其记忆力不可能好。有人曾对８０－９０岁的老年病人进行了６个月的有计划的训练，结果表明，这些高龄受试者，经过训练后智力机能（包括记忆力）和主观精神状态都有一定的改善。人们在生活中亦发现，脑力劳动者的记忆力要高于体力劳动者，原因在于脑力劳动者平日在工作、学习中较多地进行了记忆活动，得到脑锻炼的机会相对要多些。

    要想做一个记性好的老人，专家们认为：一是树立“老有所为”的信心，从心理上消除“衰老到来”的沉重负担，改变“人老了，记忆就不好”的陈旧观念，对记忆的减退既不要紧张、焦虑，也不要自暴自弃。应当不断地学习新东西，培养新兴趣，接受新事物，充实自己晚年生活。二是建立良好的生活方式，提高健康水平。如注意合理膳食，坚持适宜运动，做到心理平衡，戒烟限酒，起居有常，积极防治老年性疾病等。三是加强饮食调理。常食富含胆碱、卵磷脂的鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等食物，以增强脑部活力，延缓脑细胞老化；还应多吃一些能改善脑功能的碱性和富含维生素的食物，如豌豆、油菜、莲藕、萝卜等蔬菜，以及草莓、橘、杏、香蕉、猕猴桃等水果；镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，常食豆类、荞麦、坚果类富含镁的食物有助于增强记忆。四是学习记忆方法，加强脑功能锻炼。较少主动采用记忆方法是老年人记忆效果较差的一个重要因素。研究证明，老年人一旦学会使用一些记忆方法，记忆成绩就有明显提高。常用的记忆方法有：①复述法：利用老年人初级记忆较好的特点，对需要记住的东西在刚看过、听过时，马上就默诵几遍。如果能把材料组织起来复诵，记忆效果就会更好。②分类法：使用分类记忆法的老人，其记忆力会明显地高于不使用这种方法者。如出门欲采购蔬菜、苹果、鸡蛋、帽子、鞋子、肥皂，可将其分为三类：三种吃的———苹果（红色）、蔬菜（绿色）、鸡蛋（黄色）；二种穿的———帽子（上）、鞋子（下）；一种用的———肥皂，这就好记多了。③意义加谐音法：利用自己的知识经验，找一些窍门，通过联想，把要记的东西和自己知识仓库里的东西联系起来，就成为有意义的记忆了。如记数字５２６５９５１，可记为“吾儿留我就（住到）五一（节）；记名字可想办法把它构成一个有意义的短语，例如要记住杨振宁新妻名字，可想象为“老翁扬帆远航”。④制造联想法：把原先没有联系的事物通过联想或想象，联系起来

    记。例如要记住英文ＴＩＧＥＲ（读音“泰格尔”）的意思是“老虎”，可以想象成“老虎在泰山格斗”。五是注意提示备忘，生活有序。老年人的记忆障碍主要在于信息的提取困难，在有提示线索时记忆较好。因此，应注意揭示备忘，如记备忘录就是一种常用的有效办法，可将需要办的事情，写在备忘录上，以备查考。还可以用其他办法提醒自己，如把需要办的事情总是放在固定的地方，办完一件除去一件，未办的事情留在那里，就比较不容易忘却。生活上丢东西也是令老人烦恼的问题，如找眼镜、钥匙、钢笔、钱包等，往往花费了时间，还影响情绪。如果把生活安排得井井有条，东西都放在一定的地方，这种烦恼就可以减少许多。

    值得注意的是，有些人为了增强记忆效果，拚命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘。其实，这样做非但无助于记忆，反而对身体健康有负面影响。

    （主任医师柏正宏）