新时代的女性希望自己能体现每个阶段的韵味，怀孕的准妈妈们也可以摆脱体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象，在阳光下伸展全身，充满活力。

    亲孕馆里动感准妈妈

    早春温暖的阳光透过临街的落地玻璃窗照了进来，“上海市母婴健康促进中心”的第一亲孕妈妈馆里，几位大腹便便的准妈妈正跟着教练做着热身运动。每每此时，都会引得路人驻足观看—————每个准妈妈的脸上都洋溢着自信的微笑，因为她们将要经历分娩、育儿、为人母的过程，做一个完整的女人。柔和的音乐、温馨的气氛，置身其中，能感觉到一种生命孕育成长的美好。上海市第一妇婴保健院的妇产科医生和妇女保健专家借鉴国外孕妇健身的先进理念，针对中国女性尤其是大都市女性在孕期只注重营养不注重运动而导致生产巨大儿和剖宫产手术日益增多的趋势，专门设计了现在这套孕妇操，包括热身运动、哑铃操、垫上运动和放松运动等几部分，着重锻炼手臂、腰背、骨盆及腿部。

    每次哑铃操和垫上运动之后，是一段放松的时间。耳边响起潺潺的水声、音乐变得舒缓轻灵起来，准妈妈们侧躺在垫上，闭上眼睛，调整呼吸，进入了遐想的空间。当妈妈获得彻底放松的同时，相信腹中的宝宝一定会更安心，接受妈妈的健美胎教。

    怀孕２８周的蒋屹华和怀孕３４周的朱争颖相识于健身的过程中，已经练了一个多月。孕前，她们就十分喜爱跳健身操或是打羽毛球，因此孕期仍然希望有适当的运动。蒋屹华每天上午从上海永嘉路的家里步行半小时到长乐路亲孕妈妈馆，十点到十一点上课。由于怀孕后就休息在家，在这里锻炼使她感觉生活又规律起来了，与朋友的交流消除了孤独感。朱争颖做起操来，动作柔和优美，如果不是挺着大肚子，还真有点舞蹈演员的味道。她说，一起健身的准妈妈们都成了好朋友，而且还有医生可以咨询，学到不少有关的知识。

    专家建议：动作宜缓多去户外

    孕妇适宜的运动时间始于怀孕第４个月。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或者是本次妊娠Ｂ超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动时的地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

    适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成阴的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

    孕期适宜的运动方式

    每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

    广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕４个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

    孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，运动量以不感疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。 （先友）