睡眠、饮食、运动是人生保健的三大要素。老年人的睡眠，主要问题有三：

    一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠５－７小时，于健康是无碍的。

    二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。

    三是失眠。据统计，老年人患失眠者达７０％。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等；有心理因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。

    那么，老年人该如何克服睡眠障碍呢﹖

    其一、睡侧而屈。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，可使精和气内守，有助于入睡。

    其二、先睡心。睡时先安“心”，摒弃千思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡﹖

    “先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再睡。

    其三，暖益足。“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。（田新霞）

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    贪睡影响健康


    老年人睡眠不足无疑会影响健康，但过分贪睡也同样不利健康，这是因为贪睡会导致体能下降，进而加速身心的老化。

    西方老年病专家进行的一项调查显示，６０－７０岁老人每天的睡眠时间不应超过７小时，７０岁以上的高龄老人则不应超过６小时，凡是

    每天睡眠时间超过９小时的老人，不仅不会精力充沛，反而情绪相对低落、动作笨拙，甚至出现反常心理，并可能变得越睡越懒。

    因此专家们建议老人不宜贪睡，即使出现疲劳感，也应采取散步、聊天、唱歌等较为积极的方式休息调节。 （张栋）