对于成年人来讲，小便失禁无疑是一件难以启齿的事。患者通常在咳嗽、大笑、打喷嚏的时候会不自主地出现漏尿现象

    根据尿失禁的严重程度，选择的治疗方法有很大不同：程度较重的尿失禁患者需要到医院就诊；而较轻的尿失禁，通过针对性地训练骨盆底肌肉群，或电刺激等物理治疗，就可以明显改善症状。其中，“一项坚持、四项运动”正是症状较轻患者的最好练习方法。

     一项坚持


    一般家庭中，卫生间里多采用坐式便器。因为坐着入厕，老人和小孩的入厕安全可以保证，喜欢在入厕时读书看报的人也可以带来一点点“享受”。但对尿失禁患者而言，专家建议坚持蹲式排便，因为蹲式排便有利于骨盘底肌群张力的维持和提高。

     四项运动


    一、提肛运动

    方法：⒈站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口、阴道口周围肌群，就像忍住大、小便一样，此时可以体会到骨盆底肌群发生收缩的感觉。⒉每次收缩维持３－５秒，然后放松３－５秒，熟练以后每次可以延长到１０秒以上。

    运动量：每天至少做４次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做１０－１５分钟。

    注意：练习时，身体其他部位要放松，避免腹部的肌肉收缩。为保证动作正确，可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张的感觉，及时纠正错误动作。

    二、仰卧提臀

    方法：⒈平躺在地板或床上，膝部屈曲成９０°左右，将一手放在腹部，体会腹部自然地呼吸的感觉。⒉保持屈膝位，两手在身旁支撑，抬起臀部，使大腿和脊柱成一条直线，同时保持会阴部肌群紧张。默数到５，放下臀部，放松平躺。

    运动量：５－１０次为１组，每次练习５组。

    注意：练习时，宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当臀部抬起时吸气，放松时则呼气。

    三、仰卧起坐

    方法：⒈身体仰卧于地板或床上，膝部屈曲成９０°左右，脚平放在地上。⒉初学者可以把手靠于身体两侧，或把手交叉贴于胸前做上身挺起动作。

    运动量：５－１０次为１组，每次练习５组。

    注意：初学者要避免一次性做超负荷的动作，最初进行时不妨尝试先做５次，然后每次练习加多１次，直至达到１０次左右，这时便可尝试多做１组，直至到达５组为止。

    四、伸缩双腿

    方法：⒈仰卧，双手置于身体两侧，自然呼吸。⒉收起双脚，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。

    运动量：５－１０次为１组，每次练习１０组。

    注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。练习之初可能会感觉到有些不适应，可以在适当休息后再进行。 （徐丽丽吴毅）