免疫系统太强不见得是好事

    目前很多人知道增加免疫力，有助于身体对抗外来原体（细菌、病毒），也就是俗称的“抵抗力”。但事实上，免疫力太强，有时不见得是好事。举Ｂ型肝炎为例，当Ｂ肝病毒入侵肝脏时，大人因为免疫力比较强，为了要杀死躲在肝脏细胞里的病毒，会强力动员免疫系统，进而可能引起严重破坏肝细胞发生猛爆性肝炎，甚至死亡。相反地，小朋友的免疫力较差，免疫系统无法将病毒完全歼灭，反倒不会发作得很厉害，甚而不将病毒杀死，因此这孩子就变成了Ｂ肝病毒的带原者。

    保全系统变成叛军

    另外，身体的免疫系统必须会分辨入侵者还是自己人。如果免疫系统弄错对象，或者敌我不分，就有可能起内哄，不但攻击保全系统（正常免疫细胞），还可能伤及无辜（身体组织或器官），这就是所谓的“自体免疫疾病”。常见的有红斑性狼疮、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、干燥症等。

    经常有病患误以为自体免疫疾病是因免疫力不足所造成的，所以常问医生该吃什么增强免疫力，或者私下进补，吃健康食品，期望借着强化免疫系统治好疾病。其实对体质易引发自体免疫问题的人，食用灵芝、蜂胶、花粉等往往反会使问题火上加油。

    维持免疫系统平衡比强化重要

    维持免疫系统平衡比强化重要，人体是很复杂的，当有外来威胁，身体会自动激活，调节各系统（比主内分泌、免疫系统），睡得好、饮食均衡、精神饱满，其实就是免疫系统处在一种稳定平衡状态。

    如果硬要透过吃补吞药、打胎盘素荷尔蒙，或者猛吃某种食物，过度操控，可能会打破免疫系统原来的平衡状态，身体需费更大功夫去消化、矫正这多余营养素或不需要的成分，其结果会适得其反。

    除了好好吃饭睡觉，传染病流行时少去公共场所，接种疫苗、常保心情乐观稳定，对于免疫系统有正面帮助。

    接种疫苗是人类提高保全系统防护能力的重要发明。利用疫苗事先刺激免疫系统产生抗体，等到真正病毒来袭，立刻上场作战反击，控制感染。

    而从离婚、丧偶到考试等相关研究显示，压力与负面情绪会打乱免疫平衡。乐观态度在面对重大压力时特别重要。美国加州大学洛杉矶分校一项对法律系学生的研究发现，乐观的学生，体内负责免疫反应、消灭病毒的Ｔ细胞，比悲观的学生多。因此当你心情不好时，建议找朋友聊聊。 （吕斌）

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    如何有效维持免疫系统平衡


    诚然，现代医学已很发达，但人类在病毒面前，有时仍相当被动。从大规模的流行病毒到司空见惯的感冒，尚没有一种药能保证我们长治久安。值此关键时刻，积极行动起来，有效维持免疫系统的平衡至关重要。

    策略一：吃饱早饭

    荷兰医学研究人员最近做了这样一个实验，他们将被测试者分成两组。一组每天吃早饭，每份早饭的热量为１２００卡路里，另一组不吃。通过比较发现，早饭吃得早吃得饱，血管内的伽马干扰素，一种天然抗病毒蛋白的含量提高了４５０％，而不吃早餐的话，伽马干扰素的数量下降了１７％。

    策略二：巧用工作压力

    工作压力是坏事，但当坏事不可避免地来临，不要消极躲避，而是要积极利用。

    美国俄亥俄州立大学的研究人员做了这样一个实验，他们将３４位被测试者分成两半，一半参加一个１２分钟的记忆力测试，另一半观看一部长达１２分钟的手术录像。结果，参加记忆力测试的那组在完成测试后，体内ＳｌｇＡ免疫蛋白含量显著上升。而另一组被测试者体内的ＳｌｇＡ含量则有所下降。这个实验结果告诉我们，坏事可以变好事，当压力来临时，我们可以利用它增强自身的免疫力。

    主持这项研究的波西博士认为，“身体处于一定工作压力下，体内的自身免疫系统会被激活并作出相应反应，这是人体为免遭伤害而自发实施的一种正常保护措施。”但“如果工作量太大，人体免疫系统在持续应对一段时间后，就会崩溃。”

    策略三：喝下午茶

    又是下午４点，想去楼下喝杯咖啡吗？好是好，不过，有没有想过，如果改喝杯绿茶的话，你的身体会感激你的。加拿大研究人员发现，茶叶中含一种叫作ＥＧＣＧ的化合物，它能有效阻止病毒自我复制。而在所有茶叶中，绿茶含有最多的ＥＧＣＧ。

    所以，当你发现自己有感冒苗头时，赶紧喝点绿茶。就像那些含咖啡因的感冒药一样，绿茶能遏制病毒的进一步发作。最佳的喝茶方法是：先将水煮沸，然后将茶叶放入，浸泡满１０分钟后再饮用。

    策略四：每天睡足

    加州大学洛杉矶分校的研究人员通过实验发现，如果睡眠时间减少４０％（比如，睡眠时间从７小时减少到４小时），那么此人的自身免疫系统抵抗能力将下降５０％。如果想保证自身免疫系统完全，要想睡得好，躺在被窝里时不能穿得太多，一条短裤一件汗衫最合适。因为穿得过多不利于你体温自我调节，从而会影响睡眠质量并降低自身免疫系统的抵抗能力。

    策略五：经常运动

    马萨诸塞大学研究人员对５４７名被测试者做了一个为期一年的观察。结果显示，那些最爱运动的被测试者得上呼吸道感染的机

    率要比整天呆

    在屋子里的人

    少２５％。此次实验使他们相信，运动能增强人体免疫力，其中的部分原因是，

    通过锻炼人体会提高生成血液白细胞的能力。

    领导此次实验的查尔斯·马修思博士认为，“积极参加锻炼会带来两个好处：一是得感冒的可能性减少；二是一旦感冒会比以前恢复得更快。”实验报告最后还建议，每天应进行６０到９０分钟的锻炼，运动量要适中，既包括力量锻炼也要耐力锻炼。 （吕斌）