制怒术。做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的情境时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
　　愉悦术。努力增加积极情绪。具体 方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
　　幽默术。常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
　　助人术。学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
　　宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动，读小说，听音乐，看电影，找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
　　代偿转移术。当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
　　升华术。即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
　　放松术。当心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是静坐，意守丹田，自我催眠，自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
　　（余海）