俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏季坚持参加各种项目的体育锻炼，很有必要。
　　需要注意的是，夏天与别的季节不同。夏季锻炼只有根据特殊的气候把锻炼和卫生紧密地结合起来，才能事半功倍。如果大意，可能非但没能增强体质，反会导致不良后果。夏季锻炼，应注意不要让人体深部组织由于受阳光的过度照射而造成伤害，锻炼地点最好选择在阴凉通风的地方，如无此条件，则锻炼的时间不宜太长，运动量也需要减少，否则容易中暑。在锻炼的间隙，可以饮用一些淡盐水或绿豆汤、果汁、金银花水等清凉退暑的饮料。锻炼后可用温水洗澡，切忌用冷水浇身。运动后如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可即时服用人丹、藿香正气水、十滴水等祛暑药物，如经此处理仍不见好转，应就近找医生诊治。因天气炎热、大量出汗、运动量过大等原因，部分老年人在夏季锻炼后可能出现四肢无力的情况，这时就需要及时补充水分和矿物质，并在以后的锻炼中注意调整运动方法和运动量。如身体欠安，应等疾病痊愈后再进行锻炼。夏天锻炼能量消耗较大，容易引起疲劳感。加上夏天夜短天长，晚上睡眠不足，如果锻炼后不注意保证有充足的睡眠，会降低身体对疾病的抵抗力，给疾病以可乘之机，所以夏季坚持锻炼的人，一 定要有午休习惯，让机体始终保持较好的活力。
　　夏季天气炎热，人体内的蛋白质分解代谢加强，排汗量增加致使排氮量也增加，饮食中应注意增加蛋白质含量。主副食要富含 B族维生素、维生素 C和矿物质。也可采取一天吃四餐或五餐的办法，以增加能源物质的补充。
　　□夏雨