科学家发现，人类的高血压、冠心病、关节炎、脏器下垂、痔疮等病症都更多的与垂直运动有关。人要健康长寿，就应多进行水平运动，从而保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担。游泳是最佳的水平运动。如果在水中畅游的同时，能在水里做几节简单的健美操，还能对肌体产生意想不到的效果，达到健美的目的。具体方法是： 1、锻炼胸肌和背肌。直立深水中，手伸向两边，双脚齐肩宽，胳膊肘放松、膝盖用力，深呼吸，同时收拢双手划圈， 10～15次。 2、锻炼腹肌。双脚钩池边、仰躺水面上、弯曲双手、胳膊肘抱头，吸气，左胳膊肘碰右膝盖，稍停，恢复原状。再换右胳膊肘碰左膝盖，各 15次。 3、锻炼大腿。双手抓住池边，双脚靠后，吸气，使劲向后踢腿，越远越好。再呼气，重复踢腿动作，共 20次。 4、锻炼小腿和大腿的肌肉。一只手抓住池边，双脚分开，连续同时转动划圈 20次。 5、锻炼全身。仰躺水面上，双脚并拢，放松，双手抓住池边。双脚分开向两边，收拢，再抬腿，与身体成 90度，共 20次。
　　（日月）