□ 中江县人民医院 邓华
　　随着当代社会的飞速发展，人类所面临的工作压力、生活压力及学业压力等各方面的压力越来越大，部分人随之出现了一系列应激性症状，失眠是其中最常见的一种。失眠这种情况的出现具有普遍性，老中青三个年龄段中都有出现，反而年纪较小的婴幼儿基本不怎么会失眠。失眠患者常表现出入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间缩短等症状，且会由此导致记忆力减退、注意力下降等情况。
　　失眠的成因
   诱发失眠的因素很多，以致失眠的成因到现在也没有一个明确的定论。但公认以下几方面因素均会造成失眠。
　　心理因素：长期保持精神紧张会给患者的心理造成影响并导致患者失眠，而过多关注睡眠也会使患者因为注意力过于集中而无法有效进入睡眠。
　　生理因素：雌激素水平变化、年龄增长、饥饿、过度疲劳、饱食等生理因素也会导致失眠，女性更是会因为受到月经周期、孕期或绝经期的影响而常常出现失眠的情况。
　　环境因素：人的睡眠对环境稳定性的需求是很高的，环境光和声音的突然变化都会影响到患者的睡眠质量，一部分患者在被惊醒之后甚至无法再次入眠。
　　药物因素：一部分药物会使人体内的激素代谢水平受到影响，导致人体在一段时间内处于兴奋状态，从而造成患者失眠。
　　生活因素：酒中的乙醇、咖啡中的咖啡因及茶叶中的茶碱均会导致人处于轻微亢奋的状态，对疲劳及睡眠的感知与需求下降，因而会导致失眠；此外睡眠时间不规律、熬夜工作或是其他导致正常作息受影响的生活方式也会造成失眠。
　　性格因素：患者性格中如果存有极端因素（过于追求完美、思维习惯偏向消极、凡事要求过高）会导致患者的注意力被强制转移，从而也可能在一定程度上导致失眠出现。
　　失眠患者的护理
   失眠患者的护理方式与生活习惯有很大关系。因此对失眠患者的护理首先要从生活习惯入手，准备进入睡眠之前应当放空自己的大脑，尽可能不去操心白天在生活或工作中的事情，而是将它们放到第二天解决，也就是说，准备睡眠时应该让自己的思想与心理处于放松的状态。
　　如果不知道该如何放松自己的状态，那么在睡眠之前可以尝试进行半小时左右的散步。缓慢、强度低且具有节律性的运动能够有效放松身体的紧张状态，从而使患者更容易进入睡眠。
　　不良的生活习惯也会影响到人的睡眠，因此在睡前一小时最好不要抽烟、饮酒或是喝茶，晚上七点之后也不要再进食正餐，如果感到饿可以吃一些蔬菜水果或者喝一点牛奶，并养成按时睡眠的习惯。
　　还可以借助环境的刺激来激起自己睡眠的欲望。如可以在卧室内以刚好可以听到的音量放一些舒缓的轻音乐或是自然声，其中淅沥的雨声与微微的风声对患者进入睡眠有很大帮助；另外也可以借助一些活动内容来激发自己睡眠的欲望，由于人在感到枯燥或无聊的时候很容易产生困意，因此可以看一点无聊的书或电视节目，也可以做一些无聊且不重要的文案工作，等到困意产生时自然而然去睡觉即可。
　　有时候失眠是因为过度疲劳而产生的，如果是体力上的过度疲劳，在未准备的情况下盲目睡眠可能并不会缓解疲劳，反而使身体的负担加重，并不利于精力的恢复，因此即使是在极度疲劳的情况下也要尽可能泡个脚，让身体放松以快速进入有效睡眠；如果是精神状态上的疲劳，那么即使强制睡眠也会因身体处于正常状态而影响到睡眠质量，因此在睡前可以做一些具有一定强度的运动，以微微发汗为宜，进而达到放松精神的状态。