□ 成都市武侯区王小肤门诊部 王才惠
　　痤疮，也被称作青春痘，作为一种慢性皮肤病，往往很困扰我们，给工作和生活带来不便，那么，对于痤疮的预防，你了解多少呢？
　　保持营养均衡相对于高脂肪这类食物来讲，高糖食物更容易刺激皮肤，使得皮脂腺分泌超过正常限度，所以，在平时的饮食过程中，要尽量少摄入高血糖类食物。与此同时，乳酪与高碘食物在一定程度上也会增加皮脂的分泌，平时饮食中也要适当减少摄入量。除此之外，如果饮食中，维生素缺乏，也会给皮肤带来影响，使得皮肤毛囊角化产生异常或者粗糙，在每日饮食当中，要至少摄入五百克的水果蔬菜，来补充维生素。通过以上方式，确保营养处在均衡状态，这样才会对皮肤更好。
　　适量运动据了解，适量的有氧运动可以对雄激素分泌进行有效抑制，在某种条件下预防痤疮。通常情况下，每周要保证运动时间在5天以上，每次运动时间不能太短，至少需要半小时，最佳的运动心率要符合正常运动需求，计算方式为：170-年龄。进行适量的运动不但可以对人体新陈代谢具有促进作用，而且还有利于皮肤和心血管健康，让其处在良好的状态下。然而，在运动过程中，要注意空气质量，尤其是污染程度比较大的时候，千万不能进行户外运动，避免影响身体健康。
　　避免熬夜夜晚，对于肾上腺皮质来说，它也会处于休眠状态下，不同肾上腺皮质激素分泌水平都比较低，如果晚上进行熬夜，就会使得激素分泌得到增加，增加之后，就会导致痤疮的形成。所以，生活中，要避免熬夜，保证睡眠规律，这样就可以对痤疮有良好的预防效果。
　　正确的洗脸方式在洗脸时，次数不能过多，也不能过少。如果洗脸次数太多，也会使得皮脂流失过多，对皮脂腺造成刺激，导致油脂分泌更多。如果洗脸的次数太少，就会使得角质和皮脂产生堆积，使得毛孔出现严重堵塞。所以，对于痘痘肌人群，每天要确保适当地洗脸次数，至少保持两次。同时，还要注意香皂的使用，这类固体清洁剂容易和硬水进行结合，形成钙皂，使得毛孔出现堵塞。在洗脸时要选择专业的痤疮洁面产品，还要重视毛发影响，它会使得细菌滋生，给细菌创造良好的生长环境，平时要勤洗头和剃须，这样可以有效防止细菌产生。
　　释放压力日常工作和生活中，精神压力过大，或者个人情绪较为紧张，也会使得出现应激反应，造成肾上腺皮质分泌过度，使得内分泌出现失调等情况，给痘痘的诱发提供了基础条件。由此可见，要学会懂得放松，做一些感兴趣的事情，让自己处在愉快的心理状态之下，从而保持情绪良好。
　　管住双手我们的手一直都是暴露在外部环境之下，接触不同种类的东西，时间一长难免会受到污染，如果用这种被污染过的手去摸自己的脸，必然会将各种细菌带到面部，使得面部皮肤滋生各类细菌，最终导致感染，造成痘痘更加严重。因此，平时一定要管住自己双手，不要去触摸脸，也要勤洗手。同时，还不能用手去挤痘痘。
　　保持环境清洁如果室外空气污染比较严重，我们在出门时，就要做好基础的防护工作，比如，戴口罩。对于部分痤疮，虽说经过了正规的治疗，还没有出现好转，就需要将其作为特殊类型进行考虑，如毛囊虫皮炎，面对这类情况，要重视洁具用品的及时清洁，特别是直接接触面的这类物品，比如，毛巾、枕头和床单被罩，平时要及时对其进行清洗与更换，还可以在阳光之下晾晒一段时间，将上面的螨虫与细菌及时除去，从而有效预防痤疮的产生。