提到“孕期长胎不长肉”这个话题，很多正在备孕的准妈妈可能在脑海中会想到某些明星辣妈，人家可是在孕期就保持了高颜值和好身材，甚至因此被怀疑怀了个“假孕”。
　　营养科专家认为，其实只要怀孕之后不开启吃货模式，掌握诀窍，控制得比较好的话，只长胎不长肉并非只是个传说，但无论如何，最重要的是母婴平安。
　　广医二院营养科主任医师邓宇虹认为，想要做一个“长胎不长肉”的孕妈并没有大家想象中的那么难，关键是要控制好饮食，不要过多进补。建议孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是12公斤左右。过多进补，胎儿不一定长得快，反而让孕妇身体脂肪堆积，导致生育困难，增加患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
　　那么，怎样才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？她支了三招——

第一招按阶段合理控制体重增长
　　孕早期(0~3个月)因胎儿太小，对营养物质需求不大，孕妇存在自然的早孕反应，一般不要求体重增长。所以，孕前三个月体重可以基本不长，如果做得到，“长胎不长肉”的目标就已经实现一半了。
　　不过怀孕对家庭来说是个大喜事，此时，家人和朋友往往会给孕妇送来很多好吃的“补品”，鼓励她“多吃”。此时孕妇千万要管住嘴。
　　到了怀孕的中晚期(4~9个月)，孕妇则需要根据不同体重指数 （BMI）来控制体重的增长。

第二招孕期这样吃 营养有保障
　　邓宇虹建议，备孕的姐妹们在孕早期要少量多餐，摄入碘盐、清淡饮食，减轻胃肠负担，并在医生的指导下认真服用叶酸，有效预防神经管畸形。她推荐了一个孕中晚期膳食宝塔给各位孕妈。这个膳食宝塔分为五层，涵盖了这段时期的营养需要。
　　宝塔第1层：主食类孕期主食推荐的摄入量是每餐1~ 2碗。在种类的选择上，建议主食中有1/3粗粮的全谷物或薯类，可增加饱腹感，预防便秘。
　　宝塔第2层：蔬菜水果建议餐餐要有蔬菜，推荐摄入量是一天1斤；另外，天天要有水果，推荐摄入量是每天半斤。
　　宝塔第3层：鱼禽蛋肉类建议每天吃一个鸡蛋，并选择富含优质蛋白的肉类，如鱼、猪、牛、羊、鸡，每天摄入量3~5两；每周要吃2~3次的海产品，增加鱼油的摄入。
　　宝塔第4层：乳类、豆类、坚果推荐每天喝300~500ml的牛奶、酸奶等；常吃大豆和豆制品，推荐每天20g，如黄豆、豆腐、豆腐干等。另外也要吃些坚果，推荐每天10克左右。
　　宝塔5层：食用油和盐饮食上应少油少盐，建议食用油的摄入量控制在每天25~30克左右；盐每天的摄入量控制在6克以内。

第三招早睡，少吃不吃宵夜
　　养成规律的作息习惯，晚上早睡，有助于减少饥饿感，从而减少加餐次数，可以少吃甚至不吃夜宵。另外，除了一日三餐饮食，日常最好不吃零食、饮料。（翁淑贤）