□ 巴中市巴州区水宁寺镇花溪卫生院 肖继东
　　炎炎夏季，身体发沉无力、头昏脑沉、湿疹长痘、皮肤瘙痒……长辈们常说这是因为“湿气重”，那么湿气是什么呢？在中医里它被称为湿邪。用现代语言来说，湿气就是一种毒素。
　　湿气是怎么形成的？中医中把人分为九种体质，其中湿热质和痰湿质都是容易积累湿气的体质。此外，脾胃健康与否也会影响体内湿气的形成，脾胃出了问题，身体内的水分就排不出去。如果长时间贪杯，饮食油腻或是贪凉，也会导致湿气累积。还有很多不良的生活习惯，比如缺乏运动也会造成湿气累积。
　　古籍中说“湿为百病之源”。湿气会侵犯人体的关节，可能引起关节不适，或者功能障碍等慢性关节病，有时还会诱发颈腰椎病。由于“湿气重”，人们还可能产生恶心呕吐、食欲不振、胃胀、胃痛、腹痛、腹泻、便秘、痢疾、胸闷等现象。湿气重还会导致各类皮肤病，比如湿疹、脚气、掉发、下肢溃疡、皮肤油腻、长痘等。如果痰瘀闭阻，还可能引发更严重的疾病。
　　如何判断体内湿气重不重？
   1.看舌头。看舌头是最准确同时也是最快速的方法。健康的舌苔呈淡粉色，表面清爽干净，不肥厚。而湿气重的人舌体庞大，舌头两侧有齿印，舌苔厚重。
　　2.看身体状态。主脾虚和湿盛的人时常感到身体疲顿，不想活动，脑袋昏沉，关节酸痛屈伸不利，这是气血运行不畅、湿气黏滞的表现。除了上述现象外，湿气重的人还常常感到胸闷。
　　3.看胃口和食欲。湿气明显的人容易食欲不振、食不知味、口渴却不想饮水、口黏乏味、吃一点东西就感觉胃胀等消化道现象。日常生活还伴有隐约的胸脘痞闷感，会感觉吃下去的东西往上顶着自己。这些都是典型的脾虚湿困的表现。
　　4.看身体的新陈代谢情况。体内湿气重时，大便常常会异常，或稀烂不成形，或黏腻冲不干净，有时会便秘。有时还会出现小便量不多，但次数频繁或不痛快的情况。耳朵的分泌物也会反映身体的健康情况，耳屎呈油状易流出也是湿热证候明显的表现。有时头发油腻，面部皮肤油光满面或者早上起床眼皮肿，有下眼袋，面色暗淡或发黄也是体内有湿气的表现。我们应该时刻注意自己的身体新陈代谢的情况，这些往往是身体健康的晴雨表。
　　如何调理身体内的湿气？
   1.运动调理。湿气重有很大一部分原因都是因为新陈代谢出了问题，而通过一些运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等都有利于加快血液循环，增加水分蒸发代谢，加速人体内毒素和湿气的排出，还能够促进脾胃的消化，减轻脾胃的负担。
　　2.饮食调理。湿气与脾胃健康有很大的关系，所以多吃一些祛湿利水、健脾利尿的食物，对于祛除湿气是非常重要的。比如洋葱、玉米、芡实、茯苓、水芹、红豆、赤小豆、山药、薏仁等煮出来的菜或汤，以及一些青菜，尤其是有苦味的蔬菜。可以结合自身情况，进行食谱的针对性改善。
　　3.艾灸、泡脚等调理方法。中医学认为，艾炙能够填补气血、开郁、去湿气，很适合康健养生。刺激人体的穴位能达到去湿气的效果，还能够防止许多病症。泡脚也是很不错并且很方便的祛湿方法。可以在烧水的过程中加入生姜、花椒、艾叶等具有散寒、健胃除湿功效的中药泡脚包，浸泡到微微出汗即可。
　　“千寒易除，一湿难去。”调理湿气并非一蹴而就，由于个人体质不同，还需要个性化、遵照医嘱、长期调理，同时也要注意健康的生活方式。要注意切勿祛湿过急，大量的出汗排水会造成人体脱水，造成更大伤害。