有学者发现,凡是跟“跳”有关的运动,都是最好的壮骨运动。以下推荐三个方便易学的跳跃动作,每天可选一两个动作练习,务必注意安全。
高抬腿 手部依靠在固定点上(如墙面),挺胸收腹,做原地踏跑似的动作。注意腿部向上抬起时,尽量保证大腿与地面平行,落地时腿要蹬直。初学者连续做30秒,腿部力量加强后可增至45秒,做两组。
四角跳跃 在脚的前方放置障碍物(如书本、皮球)。上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽,微屈膝,膝关节不要超过脚尖,身体向前微倾,双手背后,靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃,注意动作的连续性,下落时不要站直,而是还原到起始动作。每组10~15次,做两组。
原地跳跃 上身挺直,双脚自然分开,保持与髋关节同宽即可,屈膝,注意膝关节不要超过脚尖,双手自然打开,靠大腿的力量,让身体尽量向上跳跃,下落时还原到起始动作。每组10~15次,做两组。(据《大众卫生报》)