□ 绵阳市肛肠病医院 左小梅
　　随着人们的生活水平越来越高，饮食结构越来越多元化，便秘也越来越多见。便秘可以诱发脑血管意外、心肌梗死、精神心理障碍、结肠肛门疾病等多种疾病，还可以影响泌尿生殖器健康、降低生活质量等。因此，便秘的危害是极大的，预防便秘就显得非常重要。
　　什么是便秘便秘是指排便费力、排便不尽感、粪质干硬、排便不规律，每周排便次数少于3次，需要药物或者手法才能协助排出大便的一系列症状。
　　便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘指的是有便秘的症状，但是肠道本身没有发生器质性病变。发生功能性便秘的原因可能与不合理的饮食结构、饮水量不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物依赖性、腹肌或盆腔肌张力不足等多种因素有关。器质性便秘则可能与肠腔梗阻、系统性疾病、肛门直肠病变、药物的使用等有关。
　　那么，我们该怎样预防便秘呢？1.增加纤维素的摄入，为大便的产生提供必须的“原材料”。
　　我们应该注重膳食纤维的摄入，建议每日摄入的膳食纤维不少于25g，富含纤维素的食物主要包括根茎类食物、新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面食、燕麦等等。这些膳食纤维难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积，刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可以通过改善肠道菌群而促进健康排便。进食时细嚼慢咽，能促进胃肠道蠕动，从而促进排便。
　　2.增加液体的摄入，为大便提供足够的水分。
　　建议每日饮水量不少于1.5～2L,可以喝水或果汁等，但是应该限制酒精及咖啡因的摄入。晨起空腹喝水（温开水）有助于刺激胃肠反射的发生从而促进胃肠蠕动，利于大便排出。
　　养成健康生活方式1.保持健康的心态和规律的生活精神因素是影响排便的重要因素，因此要学会释放生活和工作中的压力，保持良好的心态、愉悦的心情，有助于肌体的正常代谢，利于排便；规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。
　　2.坚持适度的运动，为大便的顺利排出提供动力
　　坚持每天运动半小时到一小时，以锻炼膈肌、腹肌和肛门肌肉。规律的体育运动可促进肠道的蠕动，缩短肠道传输时间，利于排便。运动的方式可选择揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。
　　3.养成定时排便的习惯我们应该尝试每天同一时间排便，通常建议选择在晨起或者餐后两小时排便。这是因为晨起和餐后结肠活动最为活跃，易于产生排便冲动，利于大便的排出。
　　4.重视排便冲动，便意产生时及时入厕排便
　　当出现便意时应尽快排便，避免“憋”大便。如果“憋”住大便的话，已经到达肛门的大便就会被憋回结肠，大便中的水分会在结肠内再次被吸收，肠腔内的大便就会变得越来越干、越来越硬，而不易排出。久而久之，便秘就发生了。建议最好将排便习惯培养在晨起时。
　　5.专心排便，避免“一心二用”入厕排便时应该集中注意力，避免受到与排便无关的因素的干扰。比如看书、玩手机等。
　　6.避免长期服用刺激性泻药当出现便秘的时候，一定不要长期服用刺激性泻药，特别是蒽醌类等刺激性泻药如大黄、番泻叶等。长期使用刺激性泻剂易出现药物依赖、吸收不良和电解质紊乱，还可损害患者的肠神经系统而导致结肠动力减弱，甚至引起结肠黑变病。
　　当出现便秘时可以长期间断使用肠动力药；轻中度便秘者可以间断使用容积性泻药和渗透性泻药如麦麸、聚乙二醇等。对于粪便干结者或嵌顿者可以临时选用肥皂水灌肠或者开塞露塞肛。