□ 遂宁市中心医院 李琳琳
　　随着人们生活方式的逐渐改变，越来越多的人在办公室里长时间伏案工作，也就使得颈肩疾病的发生率逐渐增加，且发病人群逐渐年轻化。如果人们长时间保持一个姿势，平常又很少进行运动锻炼的话，就很容易患上颈椎病。一旦出现了此类疾病，生活质量是会受到严重影响的。因此，我们需要在日常生活中做好预防工作。
　　为什么会患上颈椎病从医学角度来说，导致颈椎病发病的主要原因有退变、创伤、劳损等。（1）引发颈椎病的最主要原因是颈椎退行性病变。随着人们年龄逐渐增长，颈椎在长期使用的情况下因超负荷而导致自身修复能力降低，其颈椎结构出现衰变或是机能衰退等情况。（2）慢性劳损。简单来说，人们在其正常生理活动范围中，到达最大限度或者是因局部耐受能力到达临界点时而引发的损伤，主要包括睡姿不良（枕头过高）、日常生活习惯不良等。（3）创伤主要是指头颈部位的外伤。如果患者存在头颈部外伤，则会对其颈椎病的发展产生较为直接的影响，而且由于损伤的部位、程度不同，人们受到的影响也不同。（4）颈部炎症。根据患者病情可将其分为疾病与慢性无菌炎症。急性炎症出现会对其邻近肌肉与韧带造成直接刺激，导致其韧带松弛、肌张力降低，椎节内外平衡失调，破坏稳定性，从而加速了颈椎退变与疾病的进展。（5）发育性椎管狭窄。我们可能对此较陌生，但简单来说，就是椎管较为狭窄的人们在受到外伤后十分容易导致其脊髓受到影响而引发疾病。（6）先天性疾病对颈椎病的影响则主要体现在应力改变与神经血管的刺激、压迫两方面。
　　缓解肩颈疼痛有妙招1.选择合适的生活用品桌子、椅子、枕头等都是我们生活中需要用到的东西。一般来说，这些生活中常用物品的尺寸选择是十分重要的，如果尺寸不合适，在长期使用的情况下是很容易引发肩颈炎等疾病的。因此，为了在足够舒适的情况下保持健康，枕头高度不应过高，桌椅也是一样。
　　2.保持正确姿势日常生活中的坐立、行走姿势都是会对我们的肩颈健康产生影响的。平常站立的时候需要挺直背部，做到收腹、提臀。走路时，则要抬头挺胸，不弯腰驼背。如果长期姿势不正确，很容易导致颈椎、腰椎变形等，影响正常生活。
　　3.注意休息生活节奏的加快也使人们生活方式发生了改变。这种环境下，很多人们在办公室一待就是一天，而且基本是维持着相同的坐姿。通常情况下，我们在维持坐姿一小时左右，需要休息一下，活动活动脖子、肩膀、身体等等，进而使肩颈疼痛的状况得到一定缓解。
　　4.抬头看看天在我们等公交、排队或者是闲下来的时候，可以抬头仰望天空，大概坚持10秒左右就可以了。这种方式不会占用过多工作休息时间，而且对于肩颈疼痛等症状的预防具有较好效果。同时，也能够促进自身肩颈部的血液循环情况。
　　5.养成良好运动习惯经常运动不仅可以提高我们自身的身体素质，而且对于肩颈部位也是十分有利的。举个例子，肌肉萎缩情况一般是因为缺少运动造成的，同时也是引发肩颈疼痛的主要原因之一。所以，为了保证我们自身健康情况，可以每天抽出来半小时左右的时间进行一些运动，在锻炼身体的时候，让紧张了一天的身心得到放松。可以选择散步、跑步等有氧运动。
　　总的来说，缓解和预防颈椎疾病的方式多多，在日常工作生活中，多转动脖子与肩膀，使得肩颈部位的血液循环情况得到保证。同时，也需要注意休息，长时间低头工作对肩颈的损伤是很大的，也可以通过颈部按摩缓解疲劳与疼痛。