一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每 日 推 荐 的 最 少 饮 水 量 为1500-1700毫升（约7-8杯）。
　　正确饮水有方法，应遵循这三个原则：
　　1.少量多次，避免一次性猛灌。饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
　　2.主动饮水，尤其是这三个时间段。健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。其中，这三个时间段应该尤其注意，加强主动饮水的意识。时段一：晨起，早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。时段二：睡前，睡觉前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。时段三：大量出汗后，运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。
　　3.尽量避开冰饮或者含糖饮料。饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。 （张妍）