秋日的午后，蓝天白云下的小红楼格外醒目，这里是上海中医药大学附属龙华医院的特需门诊。诊室里，国医大师施杞正在教患者练习养生功，运气完毕，一声雄浑的长啸响彻诊间。这啸声，这精气神，这身姿，无不体现出施杞多年来的养生成果。他致力于中医骨伤科事业59年，针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。

起居有常养身心
　　都说“生命在于运动”，施杞提倡老年人生命在于“活动”。他建议老年人根据自己情况适当运动，杜绝久坐，每天保证2-3次20分钟左右的活动。
　　“老年人最好的锻炼时间是吃过午饭后。”施杞认为，午时的阳气正好，适合锻炼，一天可以走2000-3000 步。天气好的时候，半小时至1小时的阳光照射就能基本上解决维生素D的合成需要。
　　早在20世纪90年代，施杞就提出“慢性筋骨病”的概念，他认为，慢性筋骨病这一类病有其发生发展过程，与年龄相关性较大，随着年龄的增长，筋骨衰老是无法逆转的自然规律。因此，筋骨的养护与整体养生分不开。
　　饮食上，施杞主张荤素搭配、不偏食，鱼、瘦肉、豆制品等蛋白质提供人体的基本能量，蔬菜则提供人体所需的多种维生素及微量元素，均不可少。同时要做到饮食有度，每餐七分饱，四季五味，顺应自然。

勤练功法加“骨”劲
　　86 岁高龄的施杞步伐稳健，甚至比身旁的年轻学生走得还要快，这得益于他长期保持锻炼的好习惯。
　　施杞根据多年临床经验及科学研究，总结出一套调畅全身气机的养生操，即“施氏十二字养生功”，以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成。完成一套养生功大约 15 分钟，建议每日 1-2次。适合有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人，从头到脚都能活动到，是对身体全面的调理锻炼。施杞指出，练功要量力而行，规律锻炼，练习时自然呼吸，思绪集中，动作连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。 （张昕）