如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分。但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤。天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少甚至避免运动损伤。
　　运动前准备活动做得不好、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、对小伤小痛不在意，都是造成运动损伤的典型原因。
　　运动之前一定要注意充分热身。如果不热身就开始运动，身体突然承受较大的运动量，会使肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，容易造成关节损伤、肌肉或韧带拉伤等伤害。运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为运动做好充分的准备。进行热身时，人们可以先慢跑10至15分钟，让身体热起来，然后对肌肉进行拉伸，才不容易在运动中受伤。
　　运动姿势要规范。规范的运动姿势可以使身体有效发力。运动姿势不正确，会使身体某些部位受力过大。如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势，会令肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛。在进行有危险性的运动或做易摔倒的动作时，更要注意做好保护措施。
　　合理运动。控制好运动强度，并不是运动强度越大越好，也不是任何运动项目都适合任何人。盲目运动不仅起不到强身健体的作用，反而会带来损伤。运动者要根据自身情况，选择适合自己的项目，必要时可咨询医生或运动专业人士，然后根据身体反应从“慢”“少”“轻”开始，逐步增加运动强度。
　　运动后的拉伸也很重要。运动会使肌肉处于紧张状态，运动后肌肉中会存储乳酸和一些代谢物，需要通过拉伸运动将代谢物排出体外，帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。出现损伤后，应及时科学处理，如果两三天仍然没有缓解，就要及时就医，以免耽误治疗。 （于康）