熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。
　　睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳定，睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时，可以在睡前1小时左右加餐一次。
　　勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。睡觉前喝一杯温水，注意别喝太多，以免第二天眼睛浮肿。
　　第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。
　　及时补充维生素。1.维生素A。长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2　　。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象，维生素C能起到预防作用，可多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。 （宋荣蓉）