□ 成都市青白江区妇幼保健院 何芳
　　孕期保健包括医疗保健、家庭保健两种，家庭保健尤为重要，因为家庭是准妈妈长期生活的场所，重视良好生活习惯养成、卫生管理、合理饮食，并在孕期不断学习医学知识，不仅能最大限度保障优生优育，还能保障母婴健康与安全。基于此，本文给大家讲一讲孕期如何做好家庭保健。
　　孕期的常规保健
   (1)衣服：准妈妈孕期要穿着宽松的衣服，以免腹部受压，并注意选择美观、合身的衣服，以便孕妇养成乐观的心理状态。此外，要选择透气、柔软、吸湿性能好的衣服，最好不穿化纤类材质的衣服。且胸罩也要选择宽松款式的，不宜穿得过紧，以免影响乳房发育。
　　(2)工作：孕期不宜做重体力劳动，特别是攀高、弯腰、剧烈震动类的工作。也不宜从事可接触到化学物质、放射线的工作，以免胎儿发生畸形。
　　(3)运动：孕期可做轻缓的有氧运动，例如广播体操、散步、轻度家务劳动等，以改善呼吸机能、心血管功能、神经机能，并能促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。此外，适当进行腰背部肌力、腹肌的锻炼，以利于后期分娩。
　　(4)休息：孕期每日要保证足够的睡眠时间，至少8小时。妊娠后期，每日中午最好休息1个小时，以保证精力充沛。最好左侧卧位睡眠，尤其是妊娠6个月之后，左侧卧位休息有利于血液流通，能有效降低胎儿窒息发生风险，并能避免准妈妈发生呕吐、头晕、胸闷、恶心、血压下降等不适症状。
　　孕期的营养保健
   (1)孕期要保持多样化、合理化的饮食，以供给准妈妈所需的各种营养物质。并忌食刺激性食物及含盐量高、油脂类的食物，禁止饮用酒精、浓茶。
　　(2)孕期营养供给一定要全面，以谷物为主，粗细搭配合理，每餐能量分配合理。动物蛋白与植物蛋白比例控制在2：1。
　　(3)碳水化合物是准妈妈热量的重要来源，如谷类、薯类、水果等。
　　(4)孕期可多食用新鲜的水果与蔬菜，例如香蕉、胡萝卜、杏子等，以补充维生素 A、叶酸、维生素 E、矿物质、维生素B、维生素C等营养物质。
　　(5)注意事项：孕期营养保健，并不是餐餐大鱼大肉，无需增加过多主食，适当增加副食的数量与种类即可。
　　孕期的卫生保健
   (1)自身卫生：孕期身体的新陈代谢比较旺盛，皮脂腺与汗腺分泌量会增多，表现为头发、皮肤容易脏，且白带量也会增多。为此，准妈妈要加强身体清洁，每日可用温水洗澡。此外，还需勤换、勤洗内衣内裤，并注意预防乳头内陷，做好乳房、乳头的擦洗。
　　(2)性生活卫生：孕期，准妈妈体内的激素水平比较高，导致其性需求比孕前更高。性生活时要做好卫生保健，且孕早期尽量避免性生活，以免引起流产。此外，分娩前4周也要停止性生活，以免剧烈刺激引起宫缩，甚至胎膜早破及宫腔感染。
　　孕期营养素补充
   (1)补充铁与锌：铁元素是机体合成血红蛋白所必需的一种营养物质，孕期若准妈妈摄入铁元素不足，易引起缺铁性贫血。此外，补充过多铁会妨碍锌元素吸收，而锌物质有利于胎儿神经系统、脑部的发育。为此，摄入富含铁元素的同时，还要多食用富含锌元素的食物，但这两类食物不宜同时食用，需分开吃。
　　(2)补钙：妊娠4至6周时，胎儿骨骼开始发育形成。此时，需多摄入富含钙的食物，必要时还需补充维生素D，以促进胎儿骨骼发育。平时也可适当多晒一晒太阳，以提升机体抵抗力，并预防胎儿骨软化病与佝偻病。
　　(3)叶酸：孕前3月开始口服叶酸制剂至孕后3个月，以便有效预防无脑儿、先天性脊柱裂的出现。
　　(4)碘元素：碘缺乏会影响孕妈妈和宝宝对蛋白质的合成，因此需积极补充碘元素。