□ 江油市第三人民医院 高俊
　　焦虑症，大家可能较为陌生，它是指一种由强迫症、恐惧症、抑郁症等多种症状组成的一类疾病的统称，专家认为“焦虑症”也就是对正常行为和方式出现的畸变与偏离。由于焦虑症十分特殊，因此在治疗上，唯有探究出实际可操作的自我治疗方法，才能帮助患者真正解脱。

　　怎么判断自己是否出现了焦虑症
　　由于焦虑症的特殊性，很多患者谈之色变，还有很多人对这种病产生了深深的恐惧感，因为不知道自己是否已经出现了焦虑症。实际上一些简单的小技巧、小方法可以帮我们快速辨别是否已经出现了焦虑症：
　　（1）性生活的怪癖。表现为对性生活的极度压抑与迫切需求两种极端表现。（2）内在自卑感。一般患有焦虑症患者，自身会感觉内心的不安感，有深深的自卑感与不足感，表现在行为上，一种将自卑感隐藏起来，表现出爱出风头的嗜好；另一种表现得忧心忡忡、自怨自艾。（3） 过分依赖他人的关爱与称赞。（4） 抑制自己。焦虑症的患者会出现大量抑制自己的行为，如抑制自己同其他人接触等。（5） 攻击表现。焦虑症患者的攻击性存在两个极端，一种是容易被别人辖制，经常性受骗，处于不公平待遇的屈辱状态；另一种表现为极度挑剔、支配、攻击别人。通过以上这些简单的行为及态度，可以让我们去简单判断是否出现了焦虑症，除此外还需要关注，出现焦虑症后若不及时进行救治，随着病情的加重，对自身产生的伤害也会越来越大，因此当发现自己出现了焦虑症后需要立即采取救治。

　　焦虑症自我救治方法和步骤
　　上文我们简单介绍了焦虑症的自我判断小技巧，如果真的出现了焦虑症也不要过分担忧，目前在焦虑症治疗上采取的方式比较多，可以掌握自我救治的方法，按照步骤一步一步改善病情。通常焦虑症自我救治的方法与步骤如下：
　　第一步：自觉地习惯培养。自觉的习惯简言之就是培养一种可以不加修饰地觉知自己想法的一种习惯。举个例子：我们需要能够感知到路上出现的坑，以避免掉进坑里。焦虑症患者也是如此，首先要意识到自己出现了哪些情绪和症状，以避免情绪左右我们的行为。在自我习惯培养上，焦虑症病人可以使用内观疗法，养成自觉的习惯。在内观疗法练习时，寻找一个安静不容易被打扰的环境，环境最好有窗子，不要压抑沉闷，穿着也要舒适，然后选择一处，采用打坐的方式，保持腰背挺直，闭上双眼，把注意力完全放在自己的呼吸上面，观察每一次深呼吸，以“平等心”去感知护理，不判断、不分析、不联想、不纠缠，如实观察护理。
　　第二步：不惧怕症状
　　待养成自觉习惯后，正确看待焦虑、自卑等症状，不要对这些症状感觉到担心和害怕，要清楚地认识到，喜、哀、怒、惧、厌恶等是正常应该有的情绪，行动之前，对自身的身心情况进行观察，以一颗平常心，顺其自然带着症状去生活，紧张也罢，不安也罢，统统承受与接纳，悦纳自己。
　　第三步：不可过度执着焦虑症是由于过于执着出现的一种迷惘症，因此在焦虑症自我救治的过程中，需要解开迷惘，才能有效改善病情。通常焦虑症患者比较执着，对事物有强烈的执着心。在避免过度执着上，要解开对自己精神的桎梏，以使得自身达到身心平衡的状态，营造不愿逃离自己的“舒适圈”。
　　第四步：适当社交走出封闭自己的圈子，适当社交，避免陷入恶性循环，适度地接触朋友和社交活动，消除负面情绪等。